SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki a klata

  • Klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cos wiecej o sobie staz wiek jaki cel gdzie nogi ? klata wystarczy 1 w tygodniu (pewnie przetrenowales i dla tego moze byc zastoj) i napisz ile powtorzen w kazdym cwiczeniu a najlepiej rozpisz nowy plan klata -trc plecy-bic barki-nogi pozdro

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2005-03-24 21:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY - masówka by Artue ;D - dieta/suple

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt Zmniejszyłem uda, nie wiem jak zmniejszyc te barki, jak proponujesz?? A brzuch Ci chodzi aby calosciowo dac 6 seri czy zamiast 3 to 6 ? I jak mówisz 2razy w tyg to dac do wt czy do czw?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2005-01-17 13:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nierosnącymi ramionami

    Post
    Trening dla początkujących

    te 3 cwiczenia po 3 serie 12-15 powinno byc ok? a co z tricepsem? tez leciec tkaim ukladem? czy tym co mam? i czy te 4 dni beda ok? (bic/tric-klata/bic-plecy/tric-nogi/barki)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2012-03-09 22:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] martwy ciąg) 4s -coś na szerokość pleców(np podciąganie) 4s -coś na grubość pleców(np wiosłowanie) 4s biceps: -modlitewnik 4s -uginanie ramion 4s niedziela:nogi,barki,łydki: nogi: -przysiady 4s -prostowanie nóg w siadze na maszynie 4s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s -na łydki 5-6s brzuch 5s po każdym treningu na siłce(choć [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4606 Data: 2007-12-05 01:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy robieniu masy wystarczy. Ja przy robieniu klatki zamieniłbym wyciskania hantli na płaskiej na wyciskanie sztangi i przesunął bym to ćwiczenie na początek. Na barki masz wszystkie ćwiczenia ze sztangielkami, pokombinuj, pozmieniaj dodaj sztangę. Poza tym chyba lepiej jak będziesz robił Klata+triceps, a barki dodasz do nóg,

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2013-10-31 22:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena

    Post
    Trening w domu

    Czytałeś link? Na plecy - podciąganie podchwyt/nachwyt, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie hantlem jednorącz Na barki - arnoldki, wyciskanie sztangielek, unoszenie na boki w opadzie tułowia, podciąganie hantli do brody Ale to jest tylko arsenał, a nie co masz dodać. Zależy też, jak chcesz trenować i czym trenujesz. Ja bym zrobił najprościej jak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2012-01-14 10:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza zmiana planu [ SPILT]

    Post
    Trening dla początkujących

    Tu rzadko ktoś Ci powie coś, co Ci naprawde pomoże...od siebie mogę napisać tyle, że rób jak uważasz - zobaczysz progres to znaczy, że jest dobrze :) Kombinuj, według mnie plan nie jest zły. Ja sam Pierwsze 3 m-ce na siłowni jechałem bez martwego i nóg - progres osiągnąłem znaczący. Teraz 3 miesiące wrzuciłem nogi i martwy i jest równie świetnie. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2013-08-12 17:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] press,do tego 2 superserie biceps/triceps,ale to nie zawsze. na tych cwiczeniach bazowalem,dochodzily jakies izolacje czasem. od przyszlego tygodnia split:klatka/plecy-nogi-barki+łapy. po treningu bcaa,po czym na rowerku 15-20 minut aerobow,6 serii brzucha(podciaganie kolan do brody,allachy,uginanie sie z hantla na boki. po czym powrot do domu(5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-06-25 23:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostateczen poprawki planu!

    Post
    Trening dla początkujących

    Tam gdzie barki to powinno byc 3mjac szeroko. Nogi odpadaja bo mam kontuzje(juz wiele razy o tym pisalem) a staz itd mam w profilu. Wyciskanie franskie jest podobno jednym z njalepszych na trica wiec po co wywalac? "na duze parteie miesni(np klata plecy) 12-16serii" ja na klate mam 16 serii wiec nie jest nic pogwatmane a nawet jest [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2008-05-11 12:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostateczen poprawki planu!

    Post
    Trening dla początkujących

    II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/10/8/8 Bez sensu robić dwa wyciskania na płaskiej i na skosie ze zmianą [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2008-05-11 12:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hpsi / dieta redukcyjna (145 kg wagi - start )

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stej siłownia W sumie jest to nadal trening adaptacyjny: 9 minut na orbiteku następnie po 3 serie x 16 powtórzeń na każdą partie mięśni które ćwiczylem: biceps, triceps, barki, uda, brzuszki, klata po ćwiczeniach znów na orbiteka i teraz na nim siedziałem 20 minut W sumie to wszystko co dziś zrobiłem ale wkońcu czuję że żyje, waga leci w [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 7286 Data: 2009-11-21 22:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tesciu wyniki beda złe albo zerowe nie cwiczysz nie jesz odpowiednio twój staż z siłownią jest smieszny wiec nie wiem po czym strierdzileś ze z takimi miesniami jak klata barki masz problemy bez sensu jest ten twój plan to tak jak byś na gwałt kupił ferarii bo codziennie masz wiele km do przejechania a byś nim nie jezdził a jak byś wyjechał to [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 17865 Data: 2010-04-11 07:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split i cykl kreatynowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 12/10/10/6 -Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2013-08-03 06:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19lat, 1rok stażu

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 3 ćwiczenia, a na mniejsze 2, liczba setów 3-5 w zależnie od ćwiczenia i samopoczucia, zakres powtórzeń przeważnie 12. Inna opcja treningu to: - 2 i 4 głowy 4-5x4 + łydki 2x3-4 - klata 3x4 + triceps 2x3 + biceps 2x3 + przedramie 1x3 - plecy 3x4 + barki 3x3 + brzuch 2x3-4 - wolne - powtórka Zmieniony przez - Bios w dniu 2014-02-20 14:24:56

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 14:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny i zmian

    Post
    Trening dla początkujących

    Taa może być ,tylko trening FBW zaczynasz od najwiekszej partii kończąc na najmniejszej, dalej 2ćw po 2 s na plecy ? raczej zrób jedno ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4013 Data: 2011-01-26 10:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase z wyszczegolnionymi Barkami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec druga czesc - z wprowadzonymi korektami . Plecy + Tric PLECY : 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2006-07-25 14:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening "Na wyczucie pompy"

    Post
    Trening dla początkujących

    u mnie masa wygląda tak klata progres 12 10 8 6 biceps 5 razy po 8 triceps 4 razy po 8 barki 20 20 20 15 plecy 5 razy po 8 nogi regres 6 8 10 max ja zauważyłem po sobie ze to zależy od partii i od osoby np barki lubią dożo powtórzeń a biceps nie...

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3850 Data: 2010-01-21 00:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splitx4 do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2011-12-08 20:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mlotki 2x12 /4x Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog na atlasie 12 10 8 6 Zginanie nog na atlasie 12 10 8 6 Wspięcia 4x15-20 Sobota(barki,triceps) Barki Wyciskanie hantli siedząc 8886 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8886 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8886 /wywal Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2007-01-29 11:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specjalny plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -drazek, szeroki nachwyt 5/4/3 2) poniedzialek:klata wtorek:triceps srod:wolne czwartek:plecy,biceps piatek:wolne sobota:nogi,barki niedziela:brzuch To nie jest standardowe polaczenie ale zaznaczalem ze zalezy mi na tym aby cwiczyc jeden miesien dziennie...tylko nie wiem jak to rozlozyc :(( A co z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2005-10-29 23:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)